COMMENT EVITER LES CRAMPES

[Rockyman27]

Salut à tous, me voilà de retour après plusieurs semaines de mutisme, la faute aux vacances + rentrée boulot chargée.
Je lance un sujet sur les petits soucis de crampes qui peuvent apparaitre aux mollets ou cuisses.
Je n'en ai pas encore eu, mais ai déjà senti 2 ou 3 alertes sur le dessus de la cuisse sur la fin de grosses sortie de 60 km avec du dénivelé.
Quelles sont vos techniques et astuces pour prévenir et traiter en cas d'apparition.
Dans l'attente de vos infos toujours très utiles et pertinentes.
Tchussss.

[gerald_83]

Bonsoir,

En réponse à ta question voici quelques infos probablement bateaux mais je n'ai rien d'autre au catalogue.

Comme beaucoup je suis sujet aux crampes (aux mollets principalement) lors de longues sorties que ce soit en vélo de route (plus de 100 km) ou en VTT (plus de 50 km) avec dans de deux cas des dénivelés de plus de 1000 / 1500 m. Je n'ai pas trouvé de remède miracle mais pour les éviter autant que possible, je bois beaucoup d'eau avant la sortie et surtout pendant (eau fortement sucrée avec du sirop de fruit tels que fraises, framboises etc....). Habitant dans le Var, rouler en plein été par 30 à l'ombre si on ne boit pas régulièrement c'est la déshydratation assurée associée à la fabrication d'acide lactique par l'organise égal crampes.

Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire. Sinon les crampes risquent de pointer rapidement le bout de leur nez.

D'un autre côté si je mouline rapidement je crampe très vite. Alors je préfère utiliser un rapport un peu plus long, ça fait travailler un peu plus les gambettes mais je n'ai pas de crampes.

Si malheureusement elles arrivent dès que je les sens je descends de ma monture et fais quelques pas puis repars.

Roulant principalement seul (je sais, ce n'est pas bien) je vais toujours à mon rythme sans essayer de me mettre dans le rouge. Il y a quelques années j'avais fait un peu de compétitions locales (Roc d'Azur etc...) Et là pareil, si j'essayais d'aller au delà de mon rythme habituel je ne coupais pas aux crampes.

Rouler aussi quand il fait très froid est propice aussi à l'apparition de crampes. Mais par chez nous les froids vifs sont quand même peu fréquents.

[Rockyman27]

OK merci pour tes infos, j'ai aussi l'occasion de rouler vers chez toi (Roquebrunes s/A), et connait le phénomène de déshydratation, qui est beaucoup plus important là-bas que vers chez nous du fait des températures.

[Cassandre]

Conseil d'ostéo : bien boire et bien s'etirer. Il me parrait essentiel que, comme dans tout sport un bon échauffement est primordial. Pour ça il faut ne pas mettre de gros rapport au début et mouliner assez vite sans forcer pour faire chauffer les muscles, ou si tu veux éviter de t'echauffer il y a des crèmes qui chauffent les muscles qui évitent claquage et tout ce qui s'en suit. Après lors d'une pause profites en pour t'etirer (10 sec, en sentant que ça tire par muscle et normalement en série de 3, mais faut avoir le temps ...)
Ensuite il existe tout un tas de produits qui permettent de ne pas en avoir, quand tu sens que les crampes arrivent, tu prends ce qui faut et normalement pas de problème ça marche très bien j'en emmene pendant les longues distances et j'ai jamais eu de problème ! En complément de Gérald je pense que c'est pas mal !

[Cassandre]

S'étirer après l'effort permet également, en théorie, de limiter l'apparence de courbatures, ralentir son effort et faire tourner les jambes a la fin de la rando c'est bon aussi, meilleur que de couper direct ça permet d'éliminer toutes les toxines accumulées dans les jambes et après on se sent mieux si vous ne savez pas comment étirer certains muscles n'hésitez pas a demander je pourrai vous montrer

[Rockyman27]

La petite nuance, c'est que Cassandre tu es jeune, moi je prends de la bouteille !
Pour l'instant, je ne suis pas vraiment embêté par les crampes, c'est juste que j'ai eu 2 ou 3 alertes sur des fins de parcours assez corsés dans des conditions extrêmes, donc je n'ai pas été vraiment surpris que ca tiraille un peu, mais mieux vaut prévenir que guérir.
Et vu que j'aime bien me faire mal, il n'est pas impossible que je me lance dans d'autres aventures plus extrêmes.

[gerald_83]

Une bonne bière aussi après l'effort. C'est salvateur 

[Rockyman27]

Oui c'est vrai c'est non aussi

[Rockrider]

Le chocolat, y paraît que c'est bon aussi (pour le magnésium). Par contre le vin blanc...NON (à fuir la veille d'une rando)

[GÜNTER]

Les crèmes chauffantes ne sont que des placebos, ça chauffe l'épiderme et non le muscle.
Complétement d'accord avec la (les) bière(s) après l'effort, elle fait uriner et aide à éliminer les toxines stockées dans les reins.
Pour la récup il y a aussi les eaux chargées en minéraux comme "vichy celestin", trop souvent lors de l'effort on absorbe du sucré pour éviter les fringales en occultant complétement la perte de minéraux.

[GÜNTER]

Pour effort comme le marathon, il est conseillé de boire une pleine bouche d'eau tout les 15 à 20 minutes. 2% de déshydratation c'est 20% des capacités physique en moins.

[luidji76]

..... il y a aussi les eaux chargées en minéraux comme "vichy celestin", ......

+1 L'eau Rozana aussi la + riche en magnésium  
La bière bien sûr après l'effort   

[Invité]

..... il y a aussi les eaux chargées en minéraux comme "vichy celestin", ......

+1 L'eau Rozana aussi la + riche en magnésium  
La bière bien sûr après l'effort   

+ et du sodium aussi.

[stefenzesty]

la bière après l'effort, j'ai testé après un raid épuisant de 80 km, j'ai été saoul en moins de 5 minutes!   (bon d'accord, c'était près de 50 cl)

[Liebhmasta]

Je n ai plus de crampes depuis que je fais du velotaf , c'est a dire un entrainement cours mais quotidien ( 2 X 8 kms ) . Bon je sais aussi que beaucoup de gens n'ont pas le temps de faire du vtt quasiment tous les jours .

[Raphou]

Une bonne bière aussi après l'effort. C'est salvateur 

Et pendant??? C'est bien aussi  

[Invité]

Arrêtes surtout les alcools blanc  

[gerald_83]

Une bonne bière aussi après l'effort. C'est salvateur 

Et pendant??? C'est bien aussi  

 Je n'en sais rien. Tente l'expérience et tu nous feras un CR

[Le Cauchois]

Pour ceux qui "croyent" à l'homéopathie y a ça dans toutes les bonnes officines  C'est pas un produit miracle mais ça à un petit effet quand même (plus sur les courbatures)

[Raphou]

Une bonne bière aussi après l'effort. C'est salvateur 

Et pendant??? C'est bien aussi  

 Je n'en sais rien. Tente l'expérience et tu nous feras un CR

Je pratique
Je gagne du temps dans les descentes, pas dans les montées  

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