Comment pratiquer le VTT sans se "griller"

[Petit Bn]

Bonsoir,

Comme dis dans ma présentation ,si je fais du VTT ,c'est que j'en ai plus besoin que par envie et pure passion .Pas que je n 'ai pas  du tout d'envie ou de pur passion mais ce qui prédomine ,c'est  pour ma santé que j'ai pris ce sport.

Je fais 1m95 pour 125kg,il y a quelque temps (là je suis à 119kg).Je ne suis pas obèse,un peu asthmatique, mais bien portant quand même!Merci la fourchette et être épicurien ,n'aide pas la ceinture abdominale qui ne tiens rien.Il est temps d'agir !!

Courir ,on oublie ,je n 'aime pas et vu le poids de ma carcasse.....

Alors ,le choix du vélo ,s'impose.Mais voilà pas n'importe comment ,car faire du VTT sans  avoir un vélo adapté ,ça ne fais pas que du bien mais fallait il le savoir !J'en ai eu un, mais acheté dans un commerce quelconque et qui me donnait un mal de chien à ne plus en faire même pour une sortie familiale.Maintenant ,j'ai compris pourquoi !
J'ai rencontré un jeune dans un magasin de sport à YVETOT( cycliste route en pro)qui m 'a expliqué , adapté et vendu  le vélo pour ce que je dois faire .

J'ai acheté ça :
Nakamura Summit Sport 27,5"


Le "problème " est que je commence à franchement aimer,même si je n 'ai commencé qu'il y a deux semaines et que je n'ai fait que 70km.

J'ai commencé par un circuit de 6km ,dont 2.5km de chemin entre-plaines pour dompter  le vélo et pour faire comprendre à mon corps que ça va changer ,puis un circuit de 9km et il y a peu ,un de 15km avec 5km de chemin boueux ...Et là ,je commence à apprécier fortement,même si j'en ai bavé sur le dernier km .Sachant aussi que je vais à mon travail en vélo et que ça  me fais 4 AR  pour un total de 5km,tout les jours.

Enfin ,voilà ma "life" mais,voilà que faire pour continuer ce sport ,en joignant l 'utile à l 'agréable ?Perdre du poid ,se sentir mieux physiquement tout en prenant du plaisir et comment faire du VTT correctement ?

Désolé ,c'est un peu long mais je pense que si je veux des conseils précis ,il fallait que je soit le plus clair possible sur ma situation physique et mentale .

Merci pour votre aide !

[Invité]

Salut,

Je ne suis pas spécialiste de la forme...

Mais ce que je sais et par expérience c'est que tu commences avec quelques km et peu de d+ et puis au fur et à mesure tu augmentes. Ensuite ça vient progressivement. Perso, j'ai commencé il y a 5 / 6 ans avec des sorties de 15 / 20 km et maintenant je fais de tout: 30, 40. 50, 60 km et même ma plus grosse 100 km.

Le truc bien quand on n'a pas le niveau physiquement (et même quand on l'a) c'est d'avoir une ceinture cardio pour un peu monitorer le bonhomme... Histoire de ne pas se mettre dans le rouge et éviter un accident.

D'autres un peu plus spécialistes pourront te donner des conseils.

N'hésites pas à rouler avec d'autres. C'est plus sécurisant que de rouler seul et on progresse plus en groupe.

A+

[suuuperBachi]

Eh ben, très beau challenge que tu te lances ! En espérant que tu sauras prendre grand plaisir au guidon de ta monture ! C'est beau de voir des gens agir de leur propre gré, ça change des clichés qu'on a parfois.. En tout cas ,c'est avec grand plaisir que je tâcherai de t'aider !
Pour faire simple, pour commencer (et apprécier) le VTT, le principal, c'est d'avoir de la "caisse" comme on dit, c'est à dire se faire les jambes, pas forcément de longues sorties dès le début (ça risquerait de te dégoûter) mais des sorties régulières qui habituent ton corps à cet effort spécifique. Par exemple, lorsque tu pourras rouler une trentaine de kilomètres, pourquoi ne pas s'inscrire dans un club voisin pour progresser en convivialité et apprendre la technique ?
Car le VTT, si tu n'as pas encore eu la chance d'y goûter, est un sport qui réclame physique, mental et techniQue pour venir à bout de nos sentiers normands
Mais cela viendra au court du temps ! Si tu as d'autres questions, n'hésite pas, je pense que certains membres auront une réponse plus construite pour t'aider

[Petit Bn]

Merci pour vos réponses !

Qu'appelez vous le d+ ?

J'ai un frein,peu être à tort ,d'aller dans un club/groupe,pour la bonne et simple raison que je serai le boulet et empêcher les gens de rouler à leur propre rythme ,très peu pour moi .

J'essaye de me forger une endurance,après je verrai pour aller dans un club .Mais quand je lis 20/30/40 km ,voir plus ,j'ai l 'impression que 'est inaccessible pour moi ,du moins pour l 'instant..

[Invité]

D+ = Dénivelé positif. C'est à dire la somme de toutes les montées.

En effet au début ça parait inaccessible de faire 30 / 40 mais après tu verras tu y arriveras !

[suuuperBachi]

Le d+, c'est la contraction de dénivelé positif total et cumulé, autrement dit c'est le total en mètres que tu vas monter.
Je te comprends, lorsque j'ai commencé le VTT à 12 ans, j'étais un peu un frein, enfin c'est ce que je ressentais moi, au bout de 25 bornes j'en pouvais plus, je râlais, mais mon club m'a toujours attendu, et au bout de 3-4 mois je suivais sans peine, et 5 ans plus tard, je leur dis merci !
Tout dépend le club que tu choisis, mais un club labellisé FFCT me paraît parfait, on y retrouve des gens fans de vélo, mais qui roulent sans se prendre la tête, dans la bonne humeur. Tu peux de toute façon contacter le président du club et essayer pour une sortie, mais je te conseille de continuer ton entraînement seul pour te sentir mentalement apte à rouler en groupe !
Le principal c'est de se faire plaisir, c'est le fondamental du VTT !

[Petit Bn]

Ah ben sur Yerville ,c'est pas le Ventoux ... Alors pour le D+,c'est pas gagné,mais ce renseignement va me servir de base de travail et je vais essayer de trouver des circuits avec  des faux plat montant...

Sur quelle rapport plateau/pignon doit on privilégie le travail ?

[suuuperBachi]

Lorsque l'on commence le vélo, mieux vaut suivre ce que les jambes nous conseillent de faire ^^
Si tu sens qu'un faux plat est dur, monte une vitesse et mouline. Sur une courte. sortie tu peux hausser le rythme, rouler plus fort, te faire mal aux jambes pour que tu prennes en force musculaire. D'ailleurs le but n'est pas de se faire mal aux jambes, mais de tirer un peu plus sur les oignons, garder un petit développement pour moins mouliner et forcer sur les pédales. Mais lorsque tu débutes, ce n'est pas forcément le plus adapté, le mien reste de rouler à ton rythme, régulièrement, en allongeant les distances petit à petit sans brûler les étapes, refaire une côte deux ou trois fois pour sentir ses jambes, voir au fil du temps les côtes que tu pensais infaisables se monter sur le vélo.. Tout est une question de régularité et de patience

[suuuperBachi]

Je suis désolé pour les erreurs de mots, mais mon correcteur orthographique fait un peu ce qu'il veut

[Petit Bn]

T'inquiétes,c'est compréhensible pas de pbl pour l 'orthographe.

Pas facile de tout bien assimiler .Apparemment si je veux pédaler correctement ,il va falloir travailler la technique et pédaler n'est peut être pas aussi simple que ça en à l 'air ...Mais je prend tout les conseils que vous pourrez me donner,je suis curieux et je veux comprendre et faire correctement les choses.

Merci !

[Liebhmasta]

Je suis un poids lourd aussi 104 kilos , dans le vélo il n'y a pas de secret faut multiplier les kilomètres surtout au début . Si tu as la possibilité de ralonger la boucle de ton retour du boulot, tu verras ça viendra très vite . je me dis que je devrais peut être proposer un rando débutants sur le fofo , pour ceux qui nous lisent et qui n'osent pas venir .

[Petit Bn]

Rallonger la boucle du retour en fin de journée du boulot ,ne me parait pas compliqué physiquement mais accessoirement,c'est plus embêtant.
Je préfère rentrer chez moi ,me changer et repartir dans la foulée.C'est ce que je fais dés que je suis dispo.

L'idée n'est pas dénuée de bon sens  et à dire vrai ,je ne serai pas contre ....Duclair /Yerville ce n 'est pas le bout du monde ...à envisager

[rimaroc88]

Salut, je rajoute mon grain de sel :-D
Pour commencer je te conseil  d’éviter les côtes (les vrais qui nécessitent un bon coup de mollet) et plutôt d'essayer d'augmenter la distance et la durée des ballades. Essaye tout de même de rouler dans des chemins sans trop d'asphalte c'est plus chouette et tu sentira mieux l'effort du VTT (vs route).
Je dirais que des distances de 15-20 et des durées de 1 à 2 heures sont un bon premier objectif à atteindre.
Une fois que tu te sens bien avec ça tu peux augmenter tout doux les difficultés: dénivelé, distance, la vitesse vient d'elle même je trouve.
mes petits trucs perso: je trouve qu'on est bien quand on est un peu au dessus de l'effort "facile" et qu'il faut garder un rythme de pédalage constant: si ça monte il faut changer de vitesse pour pouvoir continuer à pédaler au même rythme.

Et surtout: fait toi plaisir sans te faire pas mal.

Je ne sais pas si tu es déjà sportif mais si c'est le cas ça devrait t'aider.

Romaric

[Petit Bn]

Merci pour ton commentaire et ton retour d’expérience.

Sportif ?Oui je le suis ,j'ai pratiqué le Rugby,le Judo ,fais le tour de France ,des courses de voiture ,pratiqué les 24h du Mans.......devant la télé bien sûr !!

Plus sérieusement ,tu l 'auras bien compris ,je ne suis absolument pas sportif!D'où la nécessité pour moi ,vu mon poids,d'en faire et seul le vélo ,via le VTT,vont permettre de m'en "sortir"....

[Silwo]

Allez je me lance :

48 ans révolus, 1m90, 115kg.

Extrêmement sportif dans ma jeunesse (natation, tennis, basket, course à pied, vélo de route & VTT) j'ai décroché peu à peu de toute activité sportive (boulot avec déplacements, 3 enfants à élever et à gérer toussa toussa).

Cela va faire une quinzaine d'années que je n'ai plus pratiqué de sport de manière intensive et j'ai également décidé de m'y remettre (par goût, du fait que les enfants sont désormais autonomes, et par nécessité médicale [hypertension]).

Donc on peut dire que comme toi je ne suis pas/plus sportif.

A mon sens le programme à suivre est de reprendre peu à peu un activité sportive modérée mais régulière, avec les stéréotypes rabâchés mais efficaces style marcher quand on peut éviter de prendre la voiture, monter les escaliers au lieu de l'ascenseur, etc...

Si tu as des enfants cela peut aussi passer par la piscine le week-end avec eux (crois moi ça use )

D'une manière plus générale faire du sport seul c'est pas terrible, le partager avec d'autres c'est la meilleure solution, le tout est de trouver des équipiers du même niveau que toi.

Un petit mot pour l'alimentation qui est également importante, et que l'on néglige trop souvent.

[Petit Bn]

J'ai aussi 3 enfants mais qui sont grand et pour deux 18 et 15ans,quasi indépendant et ,eux c'est plus la musique ,donc entre les 3 AR à Notre dame de Gravenchon au conservatoire ,ce n 'est pas du sport physique mais c'est du sport au sens figuré.Donc le vrai sport ,c'est très peu avec eux.

J'ai mon dernier ,qui lui se cherche sérieusement en sport ,ne sait pas quoi faire et teste tout .

Là ,on revient d'1/2h de vélo ,il voulait voir mon parcours de 15km ,mais nous en avons fait 7 à son allure ( env 12km/h ),mais en le poussant un peu .Je dois dire bizarrement,que je me sent frustré...pas que de l'avoir fait avec lui ,bien au contraire,mais tout simplement de ne pas avoir pu me "dépouiller" ....serait le début d'une "drogue" ?

Je verrai dans 15jrs ,avec le "chef" de ce lieu (sympathique de surcroît)ce que ça va donner ,mais je le plein d'avance ,je vais être un sacré "poid lourd" à traîner sur 20km,si j 'y arrive ...

Merci de, Silwo de ton retour ,je me sens moins seul dans la "section lourd "

[david 76]

J'ai un frein,peu être à tort ,d'aller dans un club/groupe,pour la bonne et simple raison que je serai le boulet et empêcher les gens de rouler à leur propre rythme ,très peu pour moi .

J'essaye de me forger une endurance,après je verrai pour aller dans un club .Mais quand je lis 20/30/40 km ,voir plus ,j'ai l 'impression que 'est inaccessible pour moi ,du moins pour l 'instant..

dis toi bien une chose, c'est que n'importe qui, même les "tops pilotes", ont été débutant!
un bon club t'acceptera même en tant que débutant, et ne te fera JAMAIS sentir que tu est un boulet. par exemple le club de bolbec ou je me suis inscrit cette année, relance le groupe "rando" en complement du groupe "sportif"... (sauf que, pour ma part, je me sent un poil au dessus du rythme ra,do, mais tres loin du rythme des "sportifs")
la force d'un club c'est de rouler entre copains. mais aussi de se motiver l'un et l'autre. rouler en groupe donne des ailes et te donne des ressources que tu n'imagine peut etre pas...

Sur quelle rapport plateau/pignon doit on privilégie le travail ?

sur celui ou tu te sent le plus a l'aise... il n'y a aucune "honte" a mettre au plus court (petit plateau/grand pignon) si ca te permet d'arriver en haut d'une cote sans poser le pied a terre, ça sera bien plus efficace pour le physique (et pour le mental) que de caler a mi cote parce que tu a été trop gourmand sur les vitesses choisies...

[Petit Bn]

Il y a certains préjugé qu'il faudrait bien laisser de côté de temps en temps et lâcher du lest n évitent de se poser trop de question ...

Merci david76

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